ماذا نأكل على الغداء لانقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة

ماذا نأكل على الغداء لانقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة؟ موضوعات شائعة ونصائح علمية على الإنترنت في آخر 10 أيام

في الآونة الأخيرة، أصبحت التمارين الرياضية لفقدان الوزن والأكل الصحي من المواضيع الساخنة على منصات التواصل الاجتماعي، وخاصة كيفية الموازنة بين فقدان الدهون والاحتياجات الغذائية مع وجبة الغداء. تجمع هذه المقالة بين المناقشات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لفرز خطط النظام الغذائي العلمية وتوصيات الوصفات الشائعة لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن بكفاءة.

1. تناقش الشبكة بأكملها بشدة الكلمات الرئيسية للتمرين ووجبة غداء لإنقاص الوزن.

2. ثلاثة مبادئ ذهبية للغداء لممارسة الرياضة وتخفيف الوزن

1.البروتين أولاً:يحتاج الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية إلى 1.2-1.6 جرام/كجم من البروتين يوميًا، ويجب أن تمثل وجبة الغداء 35% من إجمالي الكمية اليومية. تعد صدور الدجاج والروبيان والتوفو من أكثر مصادر البروتين شعبية هذه الأيام.

2.السيطرة على الكربوهيدرات:اختر الأطعمة الأساسية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأرز البني والكينوا، واحتفظ بأجزاء بحجم قبضة اليد. تظهر البيانات الفعلية من مستخدمي الإنترنت أن تناول الكربوهيدرات بشكل معقول يمكن أن يزيد من كفاءة العمل بنسبة 22٪ في فترة ما بعد الظهر.

3.حماية الألياف الغذائية:تحتوي كل وجبة على ما لا يقل عن 200 جرام من الخضار. تعتبر الخضروات الداكنة مثل البروكلي واللفت هي الأكثر إشباعًا وتظهر في 78% من وصفات المشاهير على الإنترنت.

3. خطط الغداء الشعبية لإنقاص الوزن

4. 5 نصائح للغداء اختبرها مستخدمو الإنترنت لتكون فعالة

1.قواعد ترتيب الأكل:إن تناول الخضار أولاً ← البروتين ثانياً ← الطعام الأساسي أخيراً سوف يقلل بشكل طبيعي من تناول الطعام بنسبة 15%.

2.مبادئ مطابقة الألوان:يحتوي طبق العشاء على أكثر من 3 أنواع من المكونات الملونة، وهي أكثر توازناً من الناحية الغذائية (تركيبة ألوان الغداء الأكثر إشادة: الخضار الخضراء + الجزر البرتقالية + السمك الأبيض).

3.اختيار البهارات:استخدم عصير الليمون والفلفل الأسود بدلاً من صلصة السلطة لتقليل تناول 80 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة.

4.طريقة الطبخ:ارتفع معدل استخدام المقالي الهوائية بنسبة 210% على أساس سنوي، كما انخفض امتصاص الزيت بنسبة 60% مقارنة بالقلي التقليدي.

5.وقت الأكل:إن الانتهاء من تناول وجبة الغداء قبل الساعة 13:00، مع ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يزيد من كفاءة حرق الدهون بنسبة 17٪.

5. تذكير خاص من خبراء التغذية

إن "النظام الغذائي المقتطع من السوائل" و"النظام الغذائي الموحد" الذي أصبح شائعًا مؤخرًا ينطوي على خطر عدم التوازن الغذائي. يجب أن يضمن فقدان الدهون العلمية تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية يوميًا. يجب أن يحتوي الغداء على العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية وهي البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. حصل مزيج الموز + مسحوق البروتين بعد التمرين على أكثر التوصيات احترافية.

وجد تحليل البيانات الحديثة أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات طعام لديهم معدل نجاح أعلى بنسبة 37٪ في فقدان الوزن. يوصى باستخدام تطبيقات مثل Mint Health وMyFitnessPal للإدارة العلمية. أتمنى لك الصحة وفقدان الوزن!