ماذا نأكل لعلاج اختلال هرمونات الغدد الصماء

ماذا تأكل إذا كان لديك خلل في هرمونات الغدد الصماء؟ أفضل 10 توصيات للأطعمة الجاهزة

يعد نظام الغدد الصماء شبكة تنظيمية مهمة في جسم الإنسان. قد يؤدي عدم توازن الهرمونات إلى اضطرابات الدورة الشهرية، ومشاكل الجلد، وتقلب المزاج، وما إلى ذلك. ومن بين المواضيع الصحية التي نوقشت بشدة عبر الإنترنت مؤخرًا، أصبحت المناقشات المتعلقة بتنظيم الغدد الصماء ذات شعبية متزايدة. تجمع هذه المقالة بين البيانات الساخنة للأيام العشرة الماضية لوضع خطة نظام غذائي علمي لك.

1. قائمة شعبية المواضيع المتعلقة باضطرابات الغدد الصماء على الشبكة بأكملها (آخر 10 أيام)

2. جدول مقارنة العناصر الغذائية الأساسية لتنظيم الهرمونات

3. قائمة أفضل 10 أطعمة موصى بها

1.بذور الكتان: يحتوي على قشور، والتي يمكن أن تنظم هرمون الاستروجين في كلا الاتجاهين. يوصى بطحن واستهلاك 10-15 جم يوميًا.

2.الخضروات الصليبية: يحتوي البروكلي واللفت وغيرها على مادة الإندول-3-كاربينول التي تساعد على استقلاب هرمون الاستروجين.

3.أسماك أعماق البحار: سمك السلمون والسردين غنيان بأوميجا 3، والتي يمكن أن تقلل من تدخل العوامل الالتهابية.

4.الجوز البرازيلي: تحتوي كل حبة على 68-91 ميكروغرام من السيلينيوم لدعم وظيفة الغدة الدرقية.

5.الطعام المخمر: الناتو والزبادي ينظمان مستويات الهرمون بشكل غير مباشر من خلال النباتات المعوية.

6.الكبد الحيواني: مصدر عالي الجودة لفيتامين د و ب12، ويوصى باستهلاك 100 جرام في الأسبوع.

7.الرمان: يحتوي على فيتويستروغنز طبيعي، مناسب بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث.

8.المحار: بطل في محتوى الزنك، حيث يحتوي على 71 ملجم من الزنك لكل 100 جرام، مما يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.

9.الحنطة السوداء: يعمل الروتين على تحسين حساسية الأنسولين بقيمة GI تبلغ 54 فقط.

10.هيريسيوم: يحتوي على السكريات وعوامل نمو الأعصاب لتنظيم محور الغدة النخامية.

4. تذكير النظام الغذائي المحرمات

1. السكريات المكررة: ما لا يزيد عن 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا. الوجبات الغذائية عالية السكر يمكن أن تحفز مقاومة الأنسولين.

2. الدهون المتحولة: المارجرين، والمبيضات غير الألبان، وما إلى ذلك يمكن أن تتداخل مع وظيفة مستقبلات الهرمون.

3. الإفراط في تناول الكافيين: لا تزيد عن فنجانين من القهوة يومياً لتجنب تحفيز الغدد الكظرية على العمل الزائد.

4. المشروبات الكحولية: تقلل من قدرة الكبد على استقلاب هرمون الاستروجين. يوصى بأن يكون تناول الكحول النقي أقل من 100 جرام في الأسبوع.

5. برامج العلاج الغذائي المشهورة مؤخرًا

وفقًا لأحدث مشاركة لمدون الصحة Douyin "خبير التغذية Gu Zhongyi": امزج 30 جرامًا من الفاصوليا السوداء + 10 جرام بذور الكتان + 15 جرامًا من الجوز في حليب الصويا، واشربه باستمرار لمدة 3 أشهر، واذهب إلى السرير قبل الساعة 23:00، يمكن تحسين مستويات الهرمون لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات بنسبة 61٪.

ملحوظة: الفروق الفردية كبيرة. يوصى بتعديل خطة النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب. تتطلب أمراض الغدد الصماء الشديدة العلاج بالعقاقير.