ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب أن أتناولها أثناء الدورة الشهرية؟

ما الذي يجب تناوله خلال الدورة الشهرية: دليل للاختيارات الصحية والتغذية

يعد الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة، حيث تتغير احتياجات جسمها الغذائية. إن اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة لا يخفف من الانزعاج فحسب، بل يوفر أيضًا الطاقة والتغذية. فيما يلي التوصيات والنصائح العلمية حول الوجبات الخفيفة الخاصة بالدورة الشهرية والتي كانت من المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. أصول اختيار الوجبات الخفيفة أثناء الدورة الشهرية

1.مكملات الحديد والبروتين: من السهل فقدان الدم أثناء فترة الحيض، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة. 2.تخفيف التعب: اختيار الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الموز والشوفان) للمساعدة على استرخاء العضلات. 3.تجنب التحفيز الخام والبارد: التقليل من الآيس كريم والوجبات الخفيفة الغنية بالتوابل لمنع تفاقم عسر الطمث. 4.نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف: إعطاء الأولوية للمكونات الحلوة الطبيعية، مثل التمر الأحمر والتين.

2. قائمة الوجبات الخفيفة الشعبية الموصى بها

3. الوجبات الخفيفة التي يجب تجنبها

1.وجبات خفيفة عالية الملح: مثل رقائق البطاطس والشرائح الحارة، والتي يمكن أن تسبب الوذمة بسهولة. 2.المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة والشاي القوي قد يؤديان إلى تفاقم عسر الطمث. 3.حلويات السكر المكرر: الكعك والحلويات يمكن أن تسبب ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ.

4. وصفات مجربة وأشاد بها مستخدمو الإنترنت

1.التمر الأحمر والجوز وكرات الشوفان: اخلطي مهروس التمر الأحمر + الجوز المفروم + الشوفان على شكل كرات وتناوليها في الثلاجة. 2.بودنغ حليب الصويا بالسمسم الأسود: بعد تسخين حليب الصويا يضاف إليه مسحوق السمسم الأسود والجيلاتين ثم يرش بشرائح اللوز بعد تجميده. 3.شراب الزنجبيل القصري الدافئ: تُغلى شرائح الزنجبيل + السكر البني + التوت وتُقدم مع خبز القمح الكامل.

5. نصائح علمية

· يوصى بالتحكم في تناول المكسرات يومياًفي حدود 30 جرام‎تجنب الدهون الزائدة. · الشوكولاتة الداكنة يومياً20-30 جرامينصح به، لأن الجرعة الزائدة قد تسبب الأرق. · يمكن زيادته قبل الدورة الشهرية بـ 3 أيامطعام دافئ(مثل لونجان، دوريان) نسبة.

ملخص: يجب أن تعتمد الوجبات الخفيفة المخصصة للدورة الشهرية على الدفء والتوازن الغذائي، بالإضافة إلى الذوق الشخصي والاختيار الجسدي. مزيج معقول لا يمكن أن يرضي الشهية فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على البقاء على قيد الحياة خلال فترات خاصة بسلاسة.